المصادر
يربط JLD كل قاعدة مدعومة بمصدرها البحثي ويسجل قوة الدليل وحدوده.
السياق
تحدد قواعد التطبيق كيفية التعامل مع الجهد المفقود والأسابيع غير المعتادة وزيادات المعدات وظروف التسجيل الواقعية.
الاختيار
تُعرض تغييرات التغذية والتدريب للمراجعة بدلاً من تعديل أهدافك أو خطتك بصمت.
ثلاثة أمثلة من مكتبة المصادر
وتيرة فقدان الوزن لدى رياضيي النخبة
قارنت تجربة عشوائية شملت 24 من رياضيي النخبة بين وتيرتين لفقدان الوزن أثناء تدريب المقاومة. وتفيد في تعامل JLD مع وتيرة اتجاه فقدان الوزن.
فترات الراحة لدى رجال مدرَّبين
قارنت دراسة شملت 21 شاباً متمرّساً في تدريب المقاومة بين راحة مدتها دقيقة و3 دقائق خلال 8 أسابيع. وتفيد في فهم أثر الراحة في نتائج القوة والعضلات.
حجم التدريب لدى رجال مدرَّبين
قارنت دراسة شملت 34 رجلاً متمرّساً بين أحجام منخفضة ومتوسطة وعالية من المجموعات خلال 8 أسابيع. وتفيد في فهم علاقة حجم التدريب بالتكيف.
تستنير القواعد الفردية بهذه الدراسات. لم تختبر الدراسات JLD كمنتج متكامل، ولا تضمن نتيجة فردية. يقدم JLD معلومات لياقة، وليس نصيحة طبية.